Ai tot căutat diete de slăbit care să nu te lase cu senzația aia cruntă de foame și fără vlagă, dar te-ai lovit de tot felul de regimuri complicate, nu-i așa? Totuși, unele vedete reușesc să iasă la rampă cu un look fresh, iar cazul Christinei Aguillera e un exemplu care poate să te inspire. Multe surse spun că a reușit să-și subțieze talia folosind dieta hipocalorica, una dintre acele metode mai simple, dar eficiente, dacă știi cum s-o aplici corect.
Poate că ți se pare prea frumos să fie adevărat, mai ales dacă ești genul care, până acum, a răsfoit tot internetul și a testat tot soiul de soluții. Ideea e că, în spatele unui regim aparent simplu, stau câteva reguli și un pic de disciplină. Dincolo de toate, e important și să te asculți pe tine însăți, pentru că nu există un plan unic perfect. E posibil să faci mici ajustări ca să te simți bine și să nu ți se pară că îți sabotezi complet plăcerile culinare.
Christina Aguillera a slăbit 18 kg
Christina Aguillera e un nume pe care îl asociezi cu vocea puternică și cu aparițiile îndrăznețe, dar poate să te surprindă și povestea ei despre diete de slăbit. Ea și-a uimit fanii cu noua ei siluetă, după ce a aplicat o dietă hipocalorică, care nu a obligat-o să renunțe la gustul bun al mâncării. Nu s-a aruncat într-un program rigid, ci a ținut cont de alimentația echilibrată și de faptul că nu mai voia să simtă oboseala cronică venită din regimurile agresive. Un corp e mult mai dispus să ardă grăsimi atunci când primește nutrienții de care are nevoie, doar că în cantități potrivite.
Christina n-a dezvăluit toate detaliile exacte, dar apropiații spun că a fost foarte atentă la câte calorii consumă pe zi și la ce anume pune în farfurie. A continuat să facă mișcare, desigur, că nu e suficient să tai brusc din calorii și să aștepți minuni peste noapte. Totuși, ți-ar plăcea să știi că a menționat de câteva ori dorința de a rămâne activă și de a nu se înfometa, pentru că știe și ea prea bine că extremele te pot lăsa fără energie, iar programul ei încărcat implică totuși mult efort fizic și psihic.
E posibil să-ți imaginezi că vedetele au totul la îndemână, dar chiar și așa, un regim e un regim, iar corpul trece prin adaptări, indiferent că ești star internațional sau nu. Diferența e că unii reușesc să învețe să-și gestioneze poftele și să nu se auto pedepsească pentru orice bucățică de ciocolată. Poate să-ți iasă și ție, mai ales dacă observi cum reacționează organismul tău la diverse schimbări.
Reguli ale dietei hipocalorice
O dietă hipocalorică presupune să consumi mai puține calorii decât ai nevoie pentru menținere, dar fără să cazi în extrema în care nu mai mănânci aproape nimic. Este posibil să fii tentată să te duci la cel mai mic nivel de calorii, crezând că așa vei slăbi cel mai repede, dar corpul tău poate să intre în stare de alertă și să-și încetinească metabolismul. Tot ce-ți dorești să arzi se va încăpățâna să rămână pe tine, iar tu te vei simți lipsită de putere.
Christina a avut grijă să includă proteine de calitate, pentru că ajută la menținerea masei musculare și te țin sătulă. A continuat să mănânce legume și fructe, ca să-și ia vitaminele și mineralele esențiale și să nu resimtă un deficit. Dacă te gândești să aplici și tu o dietă asemănătoare, adu-ți aminte să ai și puțină răbdare, pentru că schimbările nu apar cât ai clipi. E o linie fină între a scădea aportul caloric și a oferi corpului tău nutrienți valoroși, astfel încât să rămâi funcțională și eforturile tale să dea roade.
E posibil să ai zile în care poftele de dulce te iau pe sus, dar dacă ții cont de o mică gustare controlată, ajungi să eviți momentele de “explozie” când devorezi tot ce-ai refuzat în ultimele trei zile. Poate să fie de ajutor și să te uiți pe etichetele produselor, să fii conștientă de câte calorii ingerezi de fapt. Nu e nimic mai enervant decât să ai impresia că ai mâncat puțin, când de fapt, mâncarea respectivă conține de două ori mai multe calorii decât ai estimat. Dieta hipocalorică presupune a fi un pic atentă, nu despre a-ți face viața un coșmar.
Cum se menține după dietă
E celebru efectul yo-yo, știi deja cum e: slăbești puțin, apoi pui dublu la loc, și iar o iei de la capăt. Christina a încercat să evite asta, așa că după ce a ajuns la greutatea dorită, a continuat să aibă grijă ce mănâncă, doar că a crescut puțin numărul de calorii. A menținut alimentația echilibrată, plus antrenamentele periodice, pentru că știe că, dacă se întoarce la vechile obiceiuri, kilogramele vor veni iar. Poate să fie o soluție și pentru tine să-ți menții o rutină zilnică: ceva mișcare, mese regulate și control la nivelul porțiilor. Nu e cazul să trăiești toată viața restricționându-te, dar nici să te culci pe o ureche și să crezi că lucrurile se vor regla de la sine.
Mișcarea în fiecare zi este o altă metodă cheie în slăbire. Unii se duc la sală, alții la jogging, unii preferă dansul. Atâta timp cât arzi niște calorii și pui sângele în mișcare, corpul tău va fi recunoscător. E important să bei suficientă apă și să te asiguri că ai un somn bun. Lipsa de odihnă poate să-ți dea peste cap hormonii, iar poftele de alimente procesate tind să crească dacă ești permanent obosită. E un cerc vicios în care nu vrei să intri.
Christina a recunoscut că n-a fost un drum ușor, dar a descoperit că poate să-și mențină noua siluetă dacă rămâne atentă la obiceiurile zilnice, fără să se streseze la fiecare masă. Asta implică și faptul că poți să-ți permiți mici plăceri culinare, doar că nu în fiecare zi și nu în porții imense. Organismul e sensibil la tot ce-i oferi, așa că, dacă îl ții fericit cu o alimentație mai curată și un nivel de activitate fizică stabil, o să-ți mulțumească pe termen lung.
Concluzie
Christina Aguillera a demonstrat că dieta hipocalorică poate să fie pusă în practică și de cineva cu un program încărcat, iar dacă ești fanul multor diete de slăbit încercate și abandonate, poate să-ți surâdă ideea de a încerca un plan simplu, care să nu-ți dea viața peste cap. Scopul nu e să consumi doar verdețuri, ci să te asiguri că reduci caloriile într-un mod inteligent și îți asiguri, totodată, suficienți nutrienți.
Sigur, Christina are bugetul și echipa ei, dar și tu poți să te organizezi astfel încât să gătești puțin mai sănătos, să-ți dozezi porțiile și să nu te sabotezi cu scuze.
Sursa foto: Instagram
