Vrei sa slabesti si sa iti imbunatatesti conditia fizica si starea generala de sanatate prin intermediul activitatilor sportive? Atunci bicicleta fitness este unul din cei mai buni aliati pe care ii poti avea, dat fiind faptul ca rezultatele antrenamentelor sunt vizibile inca de la primele sedinte. In cazul in care doresti sa te apropii cat mai rapid de obiectivele propuse, programele de exercitii ce ofera varietate si provocari vor fi solutia ideala!
Iata cum sa folosesti corect bicicleta fitness!
Scopul este sa te bucuri atat de antrenamente eficiente, cat si de confort, astfel incat va trebui sa montezi corect bicicleta fitness inainte de a incepe exercitiile. Pozitioneaza-te, asadar, langa bicicleta si ridica saua pana la nivelul soldurilor. Apoi, dupa ce te asezi, pedaleaza de cateva ori pentru a te asigura ca genunchiul este usor flexat chiar si in pozitia cea mai indepartata a miscarii pe care pedalele o urmeaza. In cazul in care modelul de bicicleta fitness pe care il folosesti permite ajustarea ghidonului, testeaza mai multe pozitii pana o gasesti pe cea mai confortabila. Atentie, insa, si la distanta dintre ghidon si sezut, fiindca aceasta trebuie sa permita alinierea pe verticala a extremitatii genunchiului cu mijlocul pedalei.
Tot mai multe persoane din mediul urban, determinate de lipsa timpului liber, aleg sa exerseze pe o bicicleta fitness la birou sau in confortul propriei locuinte. Astfel, in functie de timpul pe care il poti acorda activitatilor sportive, poti alege una dintre rutinele detaliate mai jos. Acestea te vor ajuta sa slabesti si sa-ti imbunatatesti conditia fizica, sistemul cardiovascular si starea generala de sanatate. In plus, vei putea pedala pentru jumatate de ora in fata televizorului, urmarind un episod din serialul favorit, sau 15 minute, timp in care vor rula 4-5 melodii din playlist-ul motivational pe care l-ai creat special pentru antrenamente. Indiferent de durata sau intensitatea exercitiilor, insa, nu uita ca perioadele de incalzire si revenire sunt esentiale pentru a preveni accidentarile.
Antrenamentul de 15 minute
Atunci cand ti-a mai ramas ceva timp pana sa pleci catre serviciu, acest program scurt de exercitii iti va oferi sansa sa incepi ziua cu dreptul: vei putea arde rapid cateva calorii, te vei simti energizat toata ziua si-ti va ramane timp si de un dus scurt. Iata etapele pe care trebuie sa le parcurgi:
– incepi cu o incalzire de 5 minute, pedaland rapid la rezistenta minima;
– in urmatoarele 5 minute, pedaleaza in acelasi ritm rapid, dar alterneaza pozitia intre asezat si ridicat;
– timp de 1 minut, mareste rezistenta si pedaleaza cat poti de repede: aceasta va fi fortarea finala, asadar da cat poti de mult;
– ultimele 4 minute pe bicicleta fitness vor fi de revenire, asadar micsoreaza treptat rezistenta pana la zero.
Antrenamentul de 30 de minute
Printre cele mai eficiente si recomandate tipuri de antrenament pe bicicleta fitness se afla cele bazate pe intervale de efort variabil, precum HIIT si Tabata. Acest program de jumatate de ora pe bicicleta fitness este unul Tabata, compus din intervale de 20 de secunde de efort intens si intervale de 10 secunde pentru recuperare. Iata pasii pe care trebuie sa ii urmezi:
– incepe cu 5 minute de incalzire: pedaleaza rapid la rezistenta minima;
– pedaleaza pentru 20 de secunde la rezistenta medie, apoi 10 secunde la rezistenta scazuta. Repeta aceasta rutina de 8 ori, apoi acorda-ti o perioada de 1 minut de recuperare: pedalare lejera la rezistenta mica;
– repeta pasul de mai sus de inca 2 ori;
– incheie antrenamentul pe bicicleta fitness cu 5 minute de revenire, micsorand treptat rezistenta.
Daca ai decis ca a venit momentul sa incerci si tu aceste doua programe de exercitii sau ai retetele tale de succes pentru a slabi rapid folosind bicicleta fitness, intra pe Sport-Mag si alege-ti modelul ideal de bicicleta fitness din gama variata de aparate, echipamente si accesorii sportive pe care le vei gasi la preturi speciale!
